浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法

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　　摘  要：俗话说生命在于运动，我们在做任何事情的前提都必须要将我们的身体素质搞好，只有强硬的身体素质才能够开展各种各样的事业活动。特别是对于初中阶段的学生，他们正处于健康发育的关键阶段，需要经过锻炼来使得自己的身体素质得到培养。在初中的教学大纲当中，立定跳远是必考的一个考核项目，同时也对初中生身体素质进行有效评定的主要指标之一。该文主要针对初中体育教学立定跳远的教学手段以及训练方法进行简单的阐述，同时结合个人在体育教学当中存在的经验进行怎样的分析，希望能够在一定程度上提高初中体育教学立定跳远的教学质量。
　　关键词：初中体育  教学  立定跳远  教学手段
　　1  优良的身体素质是立定跳远成绩提高的前提
　　在日常生活当中，我们必须要完成各种各样的生命活动，而在开展任何一项生命活动的前提，都是具有一个优良的身体素质。该文所分析的立定跳远是初中生必要的一个考核项目，而立定跳远这项活动，能够在一定程度上训练学生的下肢肌肉的爆发力以及腰腹肌肉的爆发力。因此为了能够提高学生立定跳远的考核成绩，教师在对学生进行训练时，可以主要从以上这两个方面入手。除此之外，立定跳远的动作还能够在一定程度上保证学生的身体本身的协调性得到有效锻炼，因为立定跳远需要同时使用手部、腹部、腿部要保证这3个部位达到一定的协调之后才能够跳得更远。
　　2  科学的训练是立定跳远成绩提高的关键
　　教师在对学生进行立定跳远的训练时，必须要将立定跳远的主要技术要领传授给他们。首先，在准备阶段，所有的学生都必须要让自己的双脚保持平行的状态，然后用前脚尖作为支撑点，脚尖向前同时向前方跳跃，当然在向前方跳跃时，要保证跳起来的方向时刻保持一致。其次，在起跳之前，学生的双臂的摆动幅度必须要配合呼吸的节奏来，在两个手臂从上到下摆动的过程当中，呼吸要保持一致。特别是在即将起跳时，要将双臂快速地摆到头顶以下以后吸气，迅速地将双臂向后摆，这时候就不要再呼气，这样就能够通过憋气的方法使得身体内部的肌肉得到最大发挥，最后将它转换为起跳时的爆发力。
　　当然在进行科学训练的过程当中，教师还是需要通过理论联系实际的方法来进行具体教学知识点的传授，特别是对各种各样的知识技巧进行强化。
　　首先，在进行课堂教学的时候，教师一定要格外地注意传授给学生正确的立定跳远的姿势。因为在进行立定跳远运动时，只有姿势对了才能够跳得更远，如果学生们能够将立定跳远的知识掌握，那么后期的教学过程也会更加顺利。但是如果学生在一开始学习的时候，对于立定跳远知识的掌握过程不是很好，或者一开始所学习的知识就是错误的，那么后面的教学就会一错再错。所以说交给学生正确的立定跳远的姿势是非常必要的。
　　其次，在进行训练时，安全是很重要的，而如果学生使用错误的立定跳远姿势，那么在训练的过程中，很有可能出现各种各样的意外。特别是当学生使用的知识是错误的知识时，很有可能在训练时发生意外，所以关于知识体育教师要特别的注意，将理论与时间相结合。就目前我们了解到的情况来看，我国在体育教学方面的规章制度以及各种教学知识点在不断变化，但是教材更新的速度却跟不上时代变化的速度，所以教师要将最新的立定跳远知识传授给学生。在适当的条件下，教师还需要向学生示范预备起跳的动作，这样可以让教学的过程显得更加直观，学生们也可以在一旁模仿老师的动作，这样可以让他们更快地掌握立定跳远的各种知识。
　　3  立定跳远的训练手段
　　3.1 蹲起跳训练
　　进行蹲起跳的训练，能够在一定程度上对学生的腿部肌肉以及踝关节的适应性进行有效加强，而且在长期的训练过程当中，学生能够更加清楚地认识到该如何从哪个地方发力，能够跳得更远。在进行具体的蹲起立训练的过程当中，教师可以让学生的双脚成左右开立状，两个脚尖需要保持平衡的状态，然后将膝盖弯曲，成半蹲的姿势之后，两只手臂自然地向后摆动，双脚向后蹬地，然后再向前跳跃。当然在这整个过程当中，必须要保证整个踝关节膝关节以及脚踝保持拉伸的状态。在进行日常训练的过程当中，教师可以为学生进行训练安排，比如，每天进行50次的蹲起跳训练，当然在训练的过程当中也要将节奏把握好，同时，根据学生的具体学习情况来为他们及时地调整训练的计划，只有这样才能够将教学效果进行提升。
　　3.2 收腹跳训练
　　收腹跳的训练主要是为了能够将学生的腿部力量以及腰部的力量进行综合性的锻炼。在进行训练之前，教师可以在訓练的场地上面布置一个80cm左右的架栏，然后再进行实际训练时，让学生排队跳过栅栏，在进行跳跃时，学生的上升必须要保持直率的状态，然后搭配尽可能地抬高。为了避免在训练的过程当中出现意外事件，在跳跃的过程，学生必须要尽可能地使自己的身体保持平衡的状态。
　　3.3 单脚跳绳训练
　　长期的单脚跳绳训练，能够在很大程度上锻炼学生的腿部肌肉的力量以及踝关节的力量，在进行实际训练时，教师们可以引导学生到沙坑中进行训练。所以，在日常训练时，教师可以在沙坑当中设置一定高度的橡皮绳，然后让学生使用单挑起跳的方式跳过，橡皮绳在跳跃时将大腿尽量地往上收，然后两只腿轮流地进行练习。在进行具体的单脚跳绳训练时，教师要根据学生的具体身体素质以及性别来对单脚跳绳训练的次数进行调整。
　　3.4 蛙跳训练
　　要想能够有效地对大学生的大腿肌肉以及踝关节的力量进行训练，教师可以通过安排学生进行蛙跳运动的方法来进行具体的锻炼操作。在每天进行实际练习时，可以将所有的学生分成若干组，然后在固定的位置起跳，跳到一定的距离之后再返回到原点，一共连续进行10次跳跃操作，在完成实时操作之后计算出总距离，再换另一组学生进行跳跃。当然教师还可以同时安排两组学生以竞赛的形式进行蛙跳的训练。在进行蛙跳训练时，教师要时刻观察学生蛙跳的动作，将外调过程当中的摆臂过程进行严格的控制，发展她们上下肢协调平衡性。当然在每次训练之前都必须要进行热身运动，否则学生将会出现腿抽筋的症状。在蛙跳跃训练结束之后，也可以通过慢走的形式让肌肉逐渐地松弛下来，不然在训练结束之后肌肉将会出现剧烈疼痛的情况。经过一段时间的蛙跳训练之后，学生的下肢爆发力就能够在很大程度上提高，很有可能达到提高他们身体素质的目的，让他们以更加强的姿态去迎接后期的学习和生活。这也正符合了我国目前正在推行的新课程改革的标准。
　　4  结语
　　总而言之，作为中考的必考项目，立定跳远理应得到我们的重视，当然除了学生个人的努力以及天赋之外，教师在为学生进行日常训练的过程当中，所使用的训练方式以及教学的方法也是非常必要的。也就是说学生最终立定跳远考试的成绩，与教师的教学过程之间也存在密切的联系，所以，教师在教学的过程当中，也要积极地发挥自身的作用，制定科学合理的教学方案来提高学生的体育成绩，达到优化学生综合素质能力的目的。除此之外，将教学方案进行有效的优化，能够引导学生更好地在实践中掌握立定跳远的技术，以及深刻地理解到立定跳远存在的难点和重点。
　　参考文献
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　　[2] 李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.
　　[3] 张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）：129-130.
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