浅谈初三学生中考应考心理的调整策略
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作者:陈巧莲
摘 要：改革开放以来，我国各省份教育部门逐渐提高对中考的重视，并且认为学生只有通过中考，才能给自己的人生带来转机。但是，由于现在学生大多都受到应试教育的影响，导致他们只要一听到考试二字，就会感到十分焦虑不安，进而影响考试成绩。因此，教师需要利用不同的手段对学生的心理素质进行调整，使他们的心理素质达到最佳状态。
关键词：初三学生;中考;心理;调整
一、 引言
随着新课程标准的不断改革，使得初三学生在学习的过程中压力在逐渐增大，导致他们在后期复习时，经常会出现疲惫不堪的状态。根据调查发现，他们的学习压力逐渐增大，而其学习成绩就会出现明显下降的情况，出现这种情况的主要原因是学生并没有完全掌握所有的知识点，因此，教师需要在考试之前，带领他们对习题进行多次练习，加深他们对知识点的印象，从而逐渐建立他们对考试的信心，延缓其急躁的心理，进而提高他们的考试成绩。
二、 如何克服考前不良的心理状态
学生在考试之前经常会出现焦虑不安的心理，导致他们出现这种心理状态的主要原因有以下几点。
（一）学生对自己的复习信心不足
随着中考的时间越来越近，使得学生经常性会认为自己在复习的过程中，好像有部分知识点没有复习，并且还有一些知识点他们并没有完全掌握，导致他们在学习的过程中，心情就会变得十分焦虑，使得他们在晚上睡觉时，就会出现失眠、频繁起夜等等情况。因此，在教学过程中，教师需要以引导的方式对学生进行教学，从而让他们可以完全掌握需要复习的知识点，进而一定程度的降低他们的学习压力，平复其急躁的心理。
例如，在复习《反比例函数》这一章节内容时，由于本节内容与函数有关，教师则应该先带领学生对学习过的函数解析式进行复习，加深他们对函数解析式的印象，其次，教师需要以引导的形式，鼓励学生对反比例函数的解析式进行推导，通过这样的教学方式，加深他们对反比例函数解析式以及概念的印象。之后，教师应该带领他们做一做有关内容的习题，加深他们对学习内容的掌握程度。比如，教师可以利用“y是x的反比例函数，并且当x=3时，y=4。求解反比例函数解析式，并且求出当x=2时，y的值”这道例题加深学生对有关解析式的记忆。教师让学生自己先对题目进行求解，通过不断探索地过程，能够锻炼他们的实践能力，而且还可以让其从中发现自己对有关知识的掌握情况，进而去解决问题。以这样的教学方式对学生进行教学，可以有效地缓解他们的学习压力，激发他们的学习兴趣，从而提高他们的学习成绩。
（二）过分关注不理想的考试结果
处于初三阶段的学生，他们经常会面临许多的考试，而在考试过程中，学生经常会出现发挥失常的现象，使得他们会考出不理想的成绩，导致他们在看到考试成绩之后，就会持续不断地关注自己的考试结果，从而不断地担心自己以后的学习生涯，进而增加他们的学习压力。因此，在教学过程中，教师需要通过引导的方式，让学生对自己做错的题目提高重视，而不是让他们过分关注自己的考试成绩。
（三）对自我认可的担忧
初三复习阶段，需要将初中所学习过的知识都进行复习，通过复习从而巩固学生对学习内容的掌握程度。在复习的过程中，一些学生会对自己的学习产生担忧，不仅会自我怀疑学习方法是否有效，而且还会对身边的朋友产生怀疑，从而导致其在学习过程中，学习成绩逐渐下降。除此之外，这部分学生经常会对自己产生怀疑，认为他们自己并不适合学习，进而逐渐产生焦虑、烦躁的情绪。
（四）对自己的社会形象的担忧
在学习阶段，学校不仅会经常组织各类的考试，而且还会在考试之后组织一些与本次考试内容相关的家长会。教师在组织开家长会的过程中，主要是对学生的考试成绩进行针对性的分析，而部分家长在开完家长会之后，就会将自己家孩子的成绩告诉亲朋好友，从而导致所有亲戚都会知道他们家孩子的学习成绩十分优秀，如若在这时，学生在考试的时候出现失误，从而考出不理想的成绩，他们就会认为自己没有脸面去见父母，最终产生忧虑的情绪。学生对自己的不断怀疑，能够打乱他们自己的学习思路，从而使他们逐渐失去学习的信心，使得他们的成绩逐渐下降。
针对以上几点内容可以发现，学生在学习过程中，由于各种原因都会导致他们产生焦虑的情绪，因此教师需要在教学过程中，及时发现学生的不良情绪，从而针对这一现象做出对策。比如，第一点，学生对自己复习的信心不足，教师應该带领学生多次重复的对有关复习题型进行练习，进而加深他们对知识的掌握，通过不断地练习，增强他们自己的心理素质。第二点，学生在考试结束后，过度关注自己的考试成绩，就会导致他们将所有的注意力集中到考试成绩当中，反而忽略自己做错的试题，因此，教师需要利用不同的教学手段，将学生的注意力集中到考试错题当中，使得他们通过总结自己的错误点，提高自己的学习能力。而第三点与第四点均可以反映出一个现实，学生在学习过程中，对自己的怀疑以及担忧自己在父母、亲戚心里的印象，所以，教师在教学过程中，需要与家长经常交流，一起达成共识，时刻关注学生考前的心理状态，从而及时做出调整，进而缓解他们的学习压力。
三、 如何看待复习中“疲劳”的现象
在初三最后复习的阶段，教师经常会听到学生讨论自己在复习的过程中出现注意力分散以及情绪焦躁的现象，而这种现象经常被有关研究人员称之为“疲劳现象”。学生在学习的过程中，出现这种现象的主要原因是因为他们在复习的过程中，经常熬夜以及过度学习，导致其在学习的过程中，并没有得到良好的休息，使得他们学习压力过大，从而“疲劳”。据研究表明，学生在学习时会消耗身体中大量的能量，但是，只要及时补充身体中所需的营养以及保持充足的睡眠时间，就可以使身体达到最佳状态。而在学习过程中，部分学生为了延长他们的学习时间，其经常会选择在班级中将泡面或者馒头作为自己的午饭，进而可以边吃边学习，而这样的学习不仅会使学生的身体机能逐渐下降，而且还会逐渐分散他们在学习中的注意力。还有一部分学生为了可以多记忆一些内容，经常早晨五点就开始看书，一直持续到晚上两点才开始睡觉，这样的学习方式导致他们的睡眠时间严重不足，使得他们在上课过程中时常出现打瞌睡的现象，因此，教师在教学过程中，需要引导学生不仅要及时补充身体所需的能量，而且还要保持充足的睡眠，进而使他们达到最佳的学习状态。与此同时，教师需要利用课堂教学时间，带领学生参加一些课外活动，提高他们的身体素质。比如，教师可以带领学生在上体育课时，做一些折返跑、百米跑以及接力跑等等小活动，锻炼他们的身体，从而帮助学生缓解学习过程中急躁的情绪。通过运动，可以使他们的身体变得疲惫，从而帮助他们可以更快地进入休息的状态，进而使其保持充足的睡眠时间。 四、 复习过程中，复习要专注
在所有学习阶段，最需要注重的事情就是学习要专一，切不可“看着碗里，想着锅里”，这样的学习方式不仅会降低学生的学习效率，而且还会增加他们的学习压力，进而出现急躁不安的情绪。部分学生在复习的过程中，经常会在复习的时候，一边看数学的知识，而脑海中却想的是与英语相关的复习内容，因此，教师在带领学生复习的过程中，需要引导他们将注意力全部集中到对一门课程的复习当中，而不是一心二用，从而降低学习效率。
五、 考前心态调整
第一，在考试前一周左右，考生需要将自己的生物钟完全调整过来。在考前，学生需要保持充足的睡眠，使得在考试的过程中可以达到最佳状态。
第二，在考试前的三四天左右，学生应该拒绝一切剧烈运动，如若学生在学习的过程中，感到焦虑不安，情绪无法平静，则可以选择做一些仰卧起坐、俯卧撑等运动，进而让情绪恢复稳定。
第三，在考试之前，切不可与其他人发生争执，尽量让自己的心态保持稳定。一些学生，在考试之前就会产生急躁不安的情緒，使得身边人只要和他们的观点出现不一致的情况，就会出现争执不休的现象，促使学生的情绪变得更加暴躁。而考前与他人发生争执会一定程度的影响他们的考试成绩，因此，在考试之前，学生需要尽量避免与他人发生争执，从而使情绪保持稳定。
第四，增强考试的信心。由于学生在复习的过程中已经做了大量的试卷，也见到过许多种类的试题，因此，教师在考试之前，不建议他们再次做一些自己没有做过的试题或者去做一些难题。学生在做新题的过程中，也许会遇见自己难以理解的题型，使得他们在做题的过程中，丧失解题的信心，从而将这种负面情绪带到考试当中，进而影响他们的考试成绩。
第五，要合理安排自己的作息时间表。学生在考试之前，需要把复习时间与睡眠时间以及其他事情所需的时间，全部都要合理地安排好，进而达到最佳的考前状态。
第六，饮食要健康。在考试之前，饮食必须要健康合理，以避免由于饮食出现问题，导致学生在考试期间经常上厕所，而浪费时间的情况出现。
第七，拒绝阅读小说、漫画等。考前，学生的情绪较为不稳定，使得部分学生就会选择看一个小说或者漫画，从而转移注意力，但是，一些网络小说会使学生在阅读时，沉迷于其中，导致他们在第二天学习的时候，就会出现精神不佳的情况，因此，在考试的时候，学生应该拒绝阅读一些小说或者漫画，进而使自己的状态达到最佳。
六、 结语
总之，处于初三阶段的学生，在考试之前需要保持充足的睡眠以及保持健康的饮食。除此之外，教师还需要引导学生对习题进行复习，进而可以使他们能够将所有知识点全部掌握，从而避免他们在考前产生焦虑、烦躁等情绪。
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作者简介：
陈巧莲，陕西省延安市，陕西省延安市新区第一中学。
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